【SKILL】サイクリングを楽しむ～水分補給の基本～

スポーツバイクは長時間に渡って行うエンデュランス系のスポーツ。
マラソンなどと同様に適切なタイミングで水分や栄養を補給することで、健康かつパフォーマンスを発揮することができます。

今回はこれからの季節に特に重要になる、水分補給の基本とおススメアイテムをご案内いたします。

水分補給の目的

エンデュランス系のスポーツで大事なのは、パフォーマンスを発揮できるよう体をマネージメントすることです。

運動をすれば体は発熱し、体温の上昇を下げる為に汗をかきます。汗をかけば体内の水分が減少し、本来のパフォーマンスを発揮できなくなります。
また、汗をかくと水分だけでなくミネラルなどの栄養も減少します。水分と同時にミネラルなどの栄養を補給することで、パフォーマンスを維持して長時間走ることができます。

水分以外にもエネルギーの補給が必要ですが、エネルギーの補給については別の記事でご案内いたします。

水分補給のタイミングと量

体は水分を一気に吸収できないので、こまめに補給することがポイントです。

季節や運動強度にもよりますが、一般的に1時間で500ml程度の補給が必要だと言われています。
発汗量の多い夏はもちろん、空気が乾燥する冬は喉の渇きを感じ難いので、意識的に補給をするようにしてください。

喉の渇きを感じた時は水分が枯渇しているサイン。早め早めの補給を心掛けてください。

補給に適した飲料

前述の通り、汗は水分だけでなくミネラルも含んでいます。おススメの飲料はミネラルなどを含むスポーツドリンクです。スポーツドリンクによっては糖分を含むものもあり、エネルギーの補給にも適しています。
市販されている多くのスポーツドリンクは、アイソトニック飲料と言われています。アイソトニックとは、人の安静時の体液とほぼ同じ濃度かつ浸透圧の飲料です。運動中は水分の吸収スピードが下がるので、浸透圧が低く吸収スピードの速いハイポトニック飲料がおススメです。